擺脫氣鬱七個方法，輕鬆擁有無病身心！
壓力與健康狀態息息相關，大多數人都是等到生病的時候，才發現致病原因是『長期處於高壓狀態下』，又沒能及時紓解壓力所導致的。
在緊湊的生活節奏與大量的工作事項之中，如何正確舒壓？
文付Maggie老師的心身舒壓，經脈運動教學視頻！
你知道自己處在高壓下嗎？觀察是否有四種徵兆
社會步調日漸快速，每個人多多少少都會有些壓力，尤其在繁忙工作和為了柴米油鹽煩惱的同時，我們身體所感受到的環境壓力不斷，身體隨時要回應外界和情緒上的刺激。如何觀察自己是否處於高壓狀態中呢？
1. 時常聳肩，肩頸痠痛
當處於壓力狀態時，身體屬於備戰模式，因此當肩膀會不自覺地聳起來，提起肩脥肌的時候，頭和脖子會如同鵝一般往前傾，久了肩膀與脖子就會開始痠痛，有這個症狀的人則有99.9%的機率處於壓力大的狀態。
2. 肩膀肌肉硬邦邦
摸摸自己的肩膀，觀察自己肩井穴附近的肌肉是柔軟放鬆的狀態，還是硬邦邦繃緊的狀態。如果屬於後者，代表長時間肌肉緊繃，處於高壓狀態。
3. 時常胸悶，喘不過氣
高壓久了之後，人會覺得胸悶，這是由於膻中穴的氣塞住了，因此會時常覺得呼吸困難，身體兩側肋骨有緊繃感，甚至覺得空氣不新鮮，含氧量下降，導致喘不過氣。
4. 吃不下睡不著，口乾易怒
胸悶久了之後，人會開始食慾不振、無法睡眠，嘴巴容易乾燥口渴，情緒也會特別的暴躁易怒，這些都是身體在壓力高的狀態下會產生的徵兆。
壓力大容易造成氣鬱體質！
當一個人長期處於高壓狀態中時，第一會影響到的就是心情，第二則是腸胃，因為胃是人體的第二個大腦，在感受到壓力大時，胃酸會分泌過多，導致胃發炎、胃食道逆流，嚴重一點的甚至會產生胃潰瘍。
長期處於高壓狀態，久而久之就會形成氣鬱體質。中醫認為「肝疏泄一身之氣，乃將軍之官」，大部分氣鬱體質屬於肝鬱氣滯，全身氣機不通暢，而「肝木剋脾土」，肝鬱氣滯最直接影響到的就是腸胃系統，容易消化不良，腹脹腹痛，身形逐漸乾瘦。
氣鬱除了會有腸胃症狀外，最常見的是容易鬱悶，例如精神抑鬱、感情脆弱、焦躁不安、暴怒且容易失眠，久了容易導致自律神經系統異常，像是出現盜汗、心悸、胸悶、手抖、眼乾、消化不良、大小便不順等現象。而自律神經系統甚至也會影響內分泌系統，像是甲狀腺亢進、女性月經失調、乳房纖維囊腫、小孩性早熟、多囊性卵巢，甚至不孕，都是氣鬱所致。
氣鬱體質者受不了天氣悶熱，因為氣鬱久了容易化熱，身體就會燥熱，外加環境悶熱則全身呈現快爆炸似的、面紅耳赤、呼吸急速、心臟無力如同中暑般。這時候會想吃喝涼飲，雖喝了身體會涼快些，但還是會全身無力、易拉肚子。因此，氣鬱體質病友常表示喝涼的不行、吃補的也不行，是非常難纏的體質。
通常這類型的體質多因長期高壓生活所影響，古代封建社會的女性或是王室家庭女性成員是常見的典型代表人物，然而現代女性也不遑多讓，工作家庭兩頭燒，壓力指數破表，肝鬱氣滯比比皆是，造成乳房疾病以及不孕症罹患率節節上升，失眠憂鬱也不在少數。再者，小孩的學業壓力，男性組織家庭擔起經濟重擔，老人被擔心棄養或子女不孝，我們的壓力從小到老，不分男女，換句話說，氣鬱體質無所不在。
七招教你排解壓力，活得開心又長壽！
要擁有健康的身心靈，適當的調節壓力相當重要，當我們壓力大的時候，通常身體會分泌腎上腺素，血管收縮，呈現高壓狀態。透過以下七種招式，可使身體激發出快樂賀爾蒙，如：多巴胺、血清素、腦內啡、催產素，減低壓力，改善氣鬱體質，為自己與身邊的人帶來放鬆與幸福的感覺。
1. 學習正確呼吸調息，快速調適壓力
正確的呼吸調息，是最快速調適壓力的方式。再忙碌也一定要每一天抽出十分鐘做呼吸調息，放鬆身心，讓自己處於可鬆可緊的穩定狀態。在以下教學視頻中，Google總部特聘健康指導Maggie老師將教授我們如何運用腹式丹田呼吸法，配合經脈運動來舒壓，疏經活絡。
2. 正確的經脈運動，釋放快樂賀爾蒙
想要紓壓，一定要配合運動。運動會增加快樂賀爾蒙，包括多巴胺、血清素、腦內啡。這些賀爾蒙除了能讓身體的肌肉放鬆，透過良好的血液循環，移除代謝廢物之餘，也能放鬆心情。正確的經脈運動，通過疏通身體的經脈，尤其是與情緒息息相關的心經與心包經，可大大緩解壓力，讓肌肉層到經脈層舒緩。
3. 多吃色胺酸類食物，穩定心情
多食用色胺酸類食物，能夠增加血清素，穩定情緒。例如：小米、香蕉、堅果、起司、全穀、蜂蜜、豆類製品等，其中最推薦小米粥加紅棗，睡前喝上一小碗，便能幫助我們一夜好眠。若補充一點亞麻仁油、紫蘇籽油，也能提高血清素，放鬆身心。
4. 多按摩內關穴、太衝穴與憂鬱點
透過局部穴位按摩、推拿等皮膚接觸，能夠產生催產激素，分泌多巴胺或血清素等快樂賀爾蒙。建議多按摩內關穴、太衝穴與憂鬱點。憂鬱點在手三里穴附近，推開堵塞的硬結，安定情緒、排除憂鬱。
5. 多曬太陽，接觸大自然
陽光可以刺激大腦分泌血清素，每天曬半小時的太陽，不僅能紓壓，也較不容易罹患憂鬱症。大自然有療癒的力量，若能時常到戶外走走，看看湛藍的海洋、蒼翠的山脈，不僅能增加我們的快樂賀爾蒙，對身體也會有極大助益。
6. 多幫助與關心他人，活得更健康
科學研究顯示，多幫助他人不僅不會縮短壽命，反而能活得更健康。原因在於當你為他人著想時，身體會分泌催產素和血清素，使得心血管放鬆、循環狀態變得越來越好。因此如果能多代人著想、多協助與關心他人，即使處於壓力下，也可以更長壽。
7. 多正向思考，抱持感恩的心態
正向思考與感恩的心態，能夠增加血清素與多巴胺，達到紓壓的效果。正向思考包含肯定自己的價值、讚美他人的優點、對萬事萬物心存感恩，當我們能抱持正向的態度，善良的力量將不斷循環，對身體相當有幫助。
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教程大綱：
1）疏經活血，排毒舒筋法
2）12經絡對應整復運動，重點穴位激活
3）墊上舒壓健脊
Maggie 老師簡介：
出生於醫學武學世家，現任美國Google 谷歌總部特聘健康指導。作為第六代傳人，Maggie 老師自幼年始起習武練功，研究中醫中藥與經絡自癒運動，至今已有15年全球豐富教學經驗。
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