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擺脫氣鬱七個方法,輕鬆擁有無病身心!

壓力與健康 - 擺脫氣鬱七個方法,輕鬆擁有無病身心!
壓力與健康狀態息息相關,大多數人都是等到生病的時候,才發現致病原因是『長期處於高壓狀態下』,又沒能及時紓解壓力所導致的。
在緊湊的生活節奏與大量的工作事項之中,如何正確舒壓?

文付Maggie老師的心身舒壓,經脈運動教學視頻! 壓力與健康

你知道自己處在高壓下嗎?觀察是否有四種徵兆


社會步調日漸快速,每個人多多少少都會有些壓力,尤其在繁忙工作和為了柴米油鹽煩惱的同時,我們身體所感受到的環境壓力不斷,身體隨時要回應外界和情緒上的刺激。如何觀察自己是否處於高壓狀態中呢?

1. 時常聳肩,肩頸痠痛

當處於壓力狀態時,身體屬於備戰模式,因此當肩膀會不自覺地聳起來,提起肩脥肌的時候,頭和脖子會如同鵝一般往前傾,久了肩膀與脖子就會開始痠痛,有這個症狀的人則有99.9%的機率處於壓力大的狀態。

2. 肩膀肌肉硬邦邦

摸摸自己的肩膀,觀察自己肩井穴附近的肌肉是柔軟放鬆的狀態,還是硬邦邦繃緊的狀態。如果屬於後者,代表長時間肌肉緊繃,處於高壓狀態。

3. 時常胸悶,喘不過氣

高壓久了之後,人會覺得胸悶,這是由於膻中穴的氣塞住了,因此會時常覺得呼吸困難,身體兩側肋骨有緊繃感,甚至覺得空氣不新鮮,含氧量下降,導致喘不過氣。

4. 吃不下睡不著,口乾易怒

胸悶久了之後,人會開始食慾不振、無法睡眠,嘴巴容易乾燥口渴,情緒也會特別的暴躁易怒,這些都是身體在壓力高的狀態下會產生的徵兆。

壓力與健康

壓力大容易造成氣鬱體質!


當一個人長期處於高壓狀態中時,第一會影響到的就是心情,第二則是腸胃,因為胃是人體的第二個大腦,在感受到壓力大時,胃酸會分泌過多,導致胃發炎、胃食道逆流,嚴重一點的甚至會產生胃潰瘍。

長期處於高壓狀態,久而久之就會形成氣鬱體質。中醫認為「肝疏泄一身之氣,乃將軍之官」,大部分氣鬱體質屬於肝鬱氣滯,全身氣機不通暢,而「肝木剋脾土」,肝鬱氣滯最直接影響到的就是腸胃系統,容易消化不良,腹脹腹痛,身形逐漸乾瘦。

氣鬱除了會有腸胃症狀外,最常見的是容易鬱悶,例如精神抑鬱、感情脆弱、焦躁不安、暴怒且容易失眠,久了容易導致自律神經系統異常,像是出現盜汗、心悸、胸悶、手抖、眼乾、消化不良、大小便不順等現象。而自律神經系統甚至也會影響內分泌系統,像是甲狀腺亢進、女性月經失調、乳房纖維囊腫、小孩性早熟、多囊性卵巢,甚至不孕,都是氣鬱所致。

氣鬱體質者受不了天氣悶熱,因為氣鬱久了容易化熱,身體就會燥熱,外加環境悶熱則全身呈現快爆炸似的、面紅耳赤、呼吸急速、心臟無力如同中暑般。這時候會想吃喝涼飲,雖喝了身體會涼快些,但還是會全身無力、易拉肚子。因此,氣鬱體質病友常表示喝涼的不行、吃補的也不行,是非常難纏的體質。

通常這類型的體質多因長期高壓生活所影響,古代封建社會的女性或是王室家庭女性成員是常見的典型代表人物,然而現代女性也不遑多讓,工作家庭兩頭燒,壓力指數破表,肝鬱氣滯比比皆是,造成乳房疾病以及不孕症罹患率節節上升,失眠憂鬱也不在少數。再者,小孩的學業壓力,男性組織家庭擔起經濟重擔,老人被擔心棄養或子女不孝,我們的壓力從小到老,不分男女,換句話說,氣鬱體質無所不在。

壓力與健康 - 健康飲食

七招教你排解壓力,活得開心又長壽!

要擁有健康的身心靈,適當的調節壓力相當重要,當我們壓力大的時候,通常身體會分泌腎上腺素,血管收縮,呈現高壓狀態。透過以下七種招式,可使身體激發出快樂賀爾蒙,如:多巴胺、血清素、腦內啡、催產素,減低壓力,改善氣鬱體質,為自己與身邊的人帶來放鬆與幸福的感覺。

1. 學習正確呼吸調息,快速調適壓力

正確的呼吸調息,是最快速調適壓力的方式。再忙碌也一定要每一天抽出十分鐘做呼吸調息,放鬆身心,讓自己處於可鬆可緊的穩定狀態。在以下教學視頻中,Google總部特聘健康指導Maggie老師將教授我們如何運用腹式丹田呼吸法,配合經脈運動來舒壓,疏經活絡。

2. 正確的經脈運動,釋放快樂賀爾蒙

想要紓壓,一定要配合運動。運動會增加快樂賀爾蒙,包括多巴胺、血清素、腦內啡。這些賀爾蒙除了能讓身體的肌肉放鬆,透過良好的血液循環,移除代謝廢物之餘,也能放鬆心情。正確的經脈運動,通過疏通身體的經脈,尤其是與情緒息息相關的心經與心包經,可大大緩解壓力,讓肌肉層到經脈層舒緩。

3. 多吃色胺酸類食物,穩定心情

多食用色胺酸類食物,能夠增加血清素,穩定情緒。例如:小米、香蕉、堅果、起司、全穀、蜂蜜、豆類製品等,其中最推薦小米粥加紅棗,睡前喝上一小碗,便能幫助我們一夜好眠。若補充一點亞麻仁油、紫蘇籽油,也能提高血清素,放鬆身心。

4. 多按摩內關穴、太衝穴與憂鬱點

透過局部穴位按摩、推拿等皮膚接觸,能夠產生催產激素,分泌多巴胺或血清素等快樂賀爾蒙。建議多按摩內關穴、太衝穴與憂鬱點。憂鬱點在手三里穴附近,推開堵塞的硬結,安定情緒、排除憂鬱。

5. 多曬太陽,接觸大自然

陽光可以刺激大腦分泌血清素,每天曬半小時的太陽,不僅能紓壓,也較不容易罹患憂鬱症。大自然有療癒的力量,若能時常到戶外走走,看看湛藍的海洋、蒼翠的山脈,不僅能增加我們的快樂賀爾蒙,對身體也會有極大助益。

6. 多幫助與關心他人,活得更健康

科學研究顯示,多幫助他人不僅不會縮短壽命,反而能活得更健康。原因在於當你為他人著想時,身體會分泌催產素和血清素,使得心血管放鬆、循環狀態變得越來越好。因此如果能多代人著想、多協助與關心他人,即使處於壓力下,也可以更長壽。

7. 多正向思考,抱持感恩的心態

正向思考與感恩的心態,能夠增加血清素與多巴胺,達到紓壓的效果。正向思考包含肯定自己的價值、讚美他人的優點、對萬事萬物心存感恩,當我們能抱持正向的態度,善良的力量將不斷循環,對身體相當有幫助。

【經脈自癒運動 教學視頻】

身心舒壓,增強免疫系統

身心壓力大,缺乏運動,是免疫力下降的原兇。Maggie老師特意為大家準備了一段關於《身心舒壓》的教學小視頻,讓我們一起跟Maggie老師學習如何通過經脈運動來舒緩壓力,增強免疫。

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Maggie 老師簡介:
出生於醫學武學世家,現任美國Google 谷歌總部特聘健康指導。作為第六代傳人,Maggie 老師自幼年始起習武練功,研究中醫中藥與經絡自癒運動,至今已有15年全球豐富教學經驗。


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