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雙手動一動,趕走高血壓

攝取過多的「鈉」是引起高血壓的重要因子,因為飲食文化的關係,通常亞裔的鈉攝取量是所有族裔最高的,平均高於建議量四倍之多。 特別是,不少人以為少吃鹽就可以不用擔心鈉攝取過量,然而,亞裔習慣用的醬油、調味 料,以及各式沾醬之中,多半都含有極高的鈉。

今天來與大家分享簡單的保健方法,讓我們一起趕走高血壓。 現代人由於飲食習慣改變、口味加工、生活壓力大、肥胖,缺乏運動,罹患高血壓者有年輕化的趨勢,雖然高血壓沒有立即致命的危險,但卻也是健康的隱形殺手,若未加以治療、控制,恐會帶來糖尿病、腎臟病、心血管疾病、甚至視網膜病變等,後果嚴重,千萬別輕忽!

高血壓
正常的血壓應該是收縮壓在120毫米汞柱以下,舒張壓在80毫米汞柱以下。如果是收縮壓超過 140毫米汞柱、舒張壓超過90毫米汞柱,就是高血壓。如果血壓在120/80與140/90之間,被稱為 高血壓的前期(Prehypertension)。


「轉手腕」

與心臟有關的經絡是心經心包經,疏通相關穴道,可預防高血壓與冠心病等心血管疾病,但一般民眾不容易分辨,其實用「轉手腕」的方式就可以保養,順時鐘或逆時鐘都可以,因為手腕內側有幾個重要穴位,像是內關穴、大陵穴、神門穴等,此手部運動也能調養肝氣、平穩情緒。這裡付給各位Maggie老師的經脈運動課程中的「手印功」演示,疏通外關與內關上的重要穴道,幫助控制與預防高血壓。

轉動手腕,促進氣血運行,不堵塞「扳手指」& 「合掌下壓」

要把高血壓控制好,除了要定時量血壓、透過服藥以及飲食習慣的改變之外,心臟內科醫師表示,平常沒事動動手,也能降血壓。手上有許多經絡,包括心包經、心經,有些甚至與腦神經有關,經常刺激指尖,透過輕拍、按壓或者扳一扳手指,可達到放鬆筋骨目的。

扳一扳手,放鬆筋骨雙手動一動-趕走高血壓 - 扳手指雙手動一動-趕走高血壓 - 合掌下壓

高血壓其實是「可逆的」,改變生活型態就有機會將血壓回復正常。尤其是在高血壓 前期時,多半不必急著吃藥,從飲食減鈉、運動鍛鍊下手,應可達到效果。經脈運動包括整復瑜珈、游泳、慢跑,都是很好的運動。不一定要很激烈,只要規律運動,例如 每週固定1.5小時的經脈運動課程,配合每周2-4次的20分鐘自我練習,是很好的選擇喔

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