頸背酸痛，全身乏力，身體發胖， 下肢發腫…你的身體怎麼了？

久坐不動，血液迴圈減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。

久坐族，該怎麼坐避免傷害？
答案是: “打破久坐”（Breaking up Prolonged Sitting Time）

連續伏案工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一套簡單有效的脊柱保健運動，工作之餘盡量參加適合自己身體的有氧運動，例如內家功夫及太極，慢跑快走、游泳，瑜伽，等。千萬要避免超出自己身體負荷的耗損性運動，特別是45歲以上的年齡層的朋友們。

脊柱保健運動 - 每日5分鐘，保持健康脊柱

頸部拉伸，背部經絡疏通法

1. 雙腳與肩同寬，肩膀放鬆往下沉，收小腹，中指用力，向下延申。頭顱前移並帶動頸椎、下巴向前，再向下，使得下巴可以接觸2個鎖骨之中，頭顱回到正中。然後頭顱向後移，有控制性的往後延申。最後頭顱再回到正中。頭顱前後移動3次，讓頸椎C123節在前後方向得到拉伸。
2. 頭顱向左肩方向移動，使得左耳貼著左肩，肩膀保持下沉，升起左手臂，左手中指向天空拉伸，右手用力向下延伸，使得身體朝上下兩面伸展（Two-dimensional Stretch )。左手掌放在右耳上，由淺入深的將頭顱向左耳壓下，直到感覺到膏肓穴有酸感（肩胛骨中間），熟練者可感到右肩胛骨直到右手中指經絡酸麻舒暢。同樣動作左右兩遍各2次。
   

此運動可減輕頸部脊椎骨壓力，保持背部經絡通暢，以免落枕，久坐所帶來的背部疼痛等症狀。

三焦拉伸

1. 上焦拉伸。上焦指胸部，包括心、肺兩臟。收腹，肩膀往下延申，放鬆雙手。然後讓肩胛骨一個大的輪迴：吸氣時抬肩，放鬆雙手像是不屬於自己一樣自由懸掛在肩膀上，吐氣時肩膀向後、向下延申。吸氣時放鬆雙手，身體回到正中，吐氣時雙肩至胸部（即上焦）往內含。至此完成肩胛骨一個大的輪迴，雙肩猶如環抱起來，如此進行6次輪迴。
2. 中焦拉伸。中焦在胃中脘，主要指上腹部，包括脾、胃及肝、膽等內臟（中焦不好的人消化不好）。收腹，吸氣時抬肩，放鬆雙手像是不屬於自己一樣自由懸掛在肩膀上，吐氣時肩膀向後、向下延申。吸氣時放鬆雙手，身體回到正中，吐氣時雙肩至胃中脘（即中焦）往內含。如此進行6次輪迴。
3. 下焦拉伸。下焦指下腹部，包括腎、膀胱、小腸、大腸。收腹，吸氣時抬肩，放鬆雙手，吐氣時肩膀向後、向下延申，雙手像小飛燕一樣向後延申，骨盆後翹、向後延申。吸氣時放鬆雙手，身體回到正中。吐氣時，骨盆往前送，雙肩至骨盆（即下焦）往內含，人體整個脊柱彎曲成一個大蝦米一樣。如此進行6次輪迴。
   

垫上脊柱放鬆式

1. 雙腳、雙膝與肩同寬，吸氣時膝蓋束緊（提起）、吐氣時膝蓋放鬆，10個腳趾抓住地面。舌尖頂著上顎，收腹，尾椎收回。結合大周天呼吸法，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，慢慢閉上雙眼。初學者要體會膝蓋如何提、如何放，10個腳趾如何抓地。
2. 吸氣時，提起雙掌向上，慢慢向天空延申，把湧泉穴空起來，前後陰提起來。吐氣時，合掌擠壓回到胸前，身體沉，放鬆。循環（2）5次。雙手打開，經過面頰，依次來到胸前，臟腑，肺，橫膈膜，胃，丹田，大腸、小腸，最後腹部溝。背部保持平直，雙手伸長到地面。雙膝來到地面與肩同寬，雙掌打開，雙臂直直地放在肩膀下方，形成一個台桌（table top），頸椎、胸椎、尾椎在同一個平面上。吐氣時，頸椎和尾椎首尾內含。吸氣時，腰放鬆往下塌；首尾上翹，頸椎和尾椎反方向，往上延申。
3. 循環（5）5次後，放鬆，回到中正的台桌（table top）姿勢，即頸椎、胸椎、尾椎在同一個平面上。7）雙膝相合，用手將上身向後推，將尾椎推到腳跟處，用尾椎360旋轉劃圓，往上（往前）、往左、往後，往右，循環劃圓6次。反方向循環劃圓6次。回到台桌（table top）姿。