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頸背酸痛,全身乏力,身體發胖, 下肢發腫…你的身體怎麼了?

他哭訴頸背酸痛,全身乏力,周身發胖下肢發腫,為什麼?怎麼辦?名中醫李薔薇教授為您解惑 !

《英國醫學研究雜誌》最新研究發現,每天久坐三小時以上,就算沒有吸煙等不良嗜好, 還是會減少2年的預期壽命! 即使保持良好的運動習慣,也無法改變這一結果!美國的Brett P.Giroir教授的研究團隊同樣發現,久坐不動會大大增加心髒病、高血壓、動脈粥樣硬化、脂肪肝發病風險,同時,久坐不動的人早死率增加10%。

身邊有些久坐族- 從事IT的技術員、教師、辦公室職員等需要久坐在電腦前的上班一族, 這些患者朋友常向我哭訴,上班工作一天后他們感到頸部酸脹,腰酸背痛,全身乏力,長期下來還身體水腫,下肢發胖。

如果您也有此症狀,千萬不要大意,久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等,應該積極進行預防。
久坐的人群面临哪些危害?

久坐的人群面臨哪些危害?


坐姿比站姿給你的脊柱帶來的壓力更大! 背部肌肉會在骨盆後部被拉長,久而久之,就會影響到你的背部的健康,從而引起腰酸背痛。還會引發各種脊椎病,最常見的是躬背和骨質增生。

長期坐在電腦前,你的頭會不自覺地向前伸,造成後背肌肉無力,長期低頭會導致含胸駝背的體態,甚至出現頸後鼓大包“富貴包”的情況。

好萊塢巨星奧黛麗·赫本是個氣質型美女,她身姿挺拔,尤其是曲頸傲立,又細又長的脖子特別容易引人注目。千萬不要讓“久坐”奪走我們的女神法寶。

正常情況下頸椎是有生理曲線的,但有些長期久坐的人體檢的時候會發現,他們的頸椎生理曲線消失,變直,甚至有些成了後凸,與正常相反,所以才會常感到頸椎不舒服。


柱由33塊椎骨(頸椎7塊,胸椎12塊,腰椎5塊,骶骨5塊、尾骨4塊)借韌帶、關節及椎間盤連接而成。

人類脊柱上端承托顱骨,下聯髖骨,中附肋骨,並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。脊柱內部自上而下形成一條縱行的脊管,內有脊髓。脊柱的健康非常重要。頸椎拉伸和三焦拉伸不但讓人體內臟做了按摩,還讓整個脊柱得到拉伸和按摩。久坐傷害你的臀部和腿部

坐著的時候,腿部長期不運動,血液就在血管中流的非常緩慢,長此以往有可能會引起下肢靜脈曲張甚至是下肢的靜脈血栓

久坐除了會養成扁平的大屁股,還會壓迫大腿部的膀胱經,這樣膀胱經血氣運行不暢,膀胱功能隨之失常,導致腎功能異常

上班族要盡量將腰背緊貼並倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

久坐傷神損腦

久坐不動,血液迴圈減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。


久坐族,該怎麼坐避免傷害?
答案是: “打破久坐”(Breaking up Prolonged Sitting Time)

連續伏案工作1小時以上,應停下手中的工作稍稍活動一下,做一套簡單有效的脊柱保健運動,工作之餘盡量參加適合自己身體的有氧運動,例如內家功夫及太極,慢跑快走、游泳,瑜伽,等。千萬要避免超出自己身體負荷的耗損性運動,特別是45歲以上的年齡層的朋友們。


脊柱保健運動 - 每日5分鐘,保持健康脊柱

頸部拉伸,背部經絡疏通法

  1. 雙腳與肩同寬,肩膀放鬆往下沉,收小腹,中指用力,向下延申。頭顱前移並帶動頸椎、下巴向前,再向下,使得下巴可以接觸2個鎖骨之中,頭顱回到正中。然後頭顱向後移,有控制性的往後延申。最後頭顱再回到正中。頭顱前後移動3次,讓頸椎C123節在前後方向得到拉伸。
  2. 頭顱向左肩方向移動,使得左耳貼著左肩,肩膀保持下沉,升起左手臂,左手中指向天空拉伸,右手用力向下延伸,使得身體朝上下兩面伸展(Two-dimensional Stretch )。左手掌放在右耳上,由淺入深的將頭顱向左耳壓下,直到感覺到膏肓穴有酸感(肩胛骨中間),熟練者可感到右肩胛骨直到右手中指經絡酸麻舒暢。同樣動作左右兩遍各2次。

此運動可減輕頸部脊椎骨壓力,保持背部經絡通暢,以免落枕,久坐所帶來的背部疼痛等症狀。

三焦拉伸

  1. 上焦拉伸。上焦指胸部,包括心、肺兩臟。收腹,肩膀往下延申,放鬆雙手。然後讓肩胛骨一個大的輪迴:吸氣時抬肩,放鬆雙手像是不屬於自己一樣自由懸掛在肩膀上,吐氣時肩膀向後、向下延申。吸氣時放鬆雙手,身體回到正中,吐氣時雙肩至胸部(即上焦)往內含。至此完成肩胛骨一個大的輪迴,雙肩猶如環抱起來,如此進行6次輪迴。
  2. 中焦拉伸。中焦在胃中脘,主要指上腹部,包括脾、胃及肝、膽等內臟(中焦不好的人消化不好)。收腹,吸氣時抬肩,放鬆雙手像是不屬於自己一樣自由懸掛在肩膀上,吐氣時肩膀向後、向下延申。吸氣時放鬆雙手,身體回到正中,吐氣時雙肩至胃中脘(即中焦)往內含。如此進行6次輪迴。
  3. 下焦拉伸。下焦指下腹部,包括腎、膀胱、小腸、大腸。收腹,吸氣時抬肩,放鬆雙手,吐氣時肩膀向後、向下延申,雙手像小飛燕一樣向後延申,骨盆後翹、向後延申。吸氣時放鬆雙手,身體回到正中。吐氣時,骨盆往前送,雙肩至骨盆(即下焦)往內含,人體整個脊柱彎曲成一個大蝦米一樣。如此進行6次輪迴。

垫上脊柱放鬆式

  1. 雙腳、雙膝與肩同寬,吸氣時膝蓋束緊(提起)、吐氣時膝蓋放鬆,10個腳趾抓住地面。舌尖頂著上顎,收腹,尾椎收回。結合大周天呼吸法,鼻子吸氣,嘴巴吐氣,慢慢閉上雙眼。初學者要體會膝蓋如何提、如何放,10個腳趾如何抓地。
  2. 吸氣時,提起雙掌向上,慢慢向天空延申,把湧泉穴空起來,前後陰提起來。吐氣時,合掌擠壓回到胸前,身體沉,放鬆。循環(2)5次。雙手打開,經過面頰,依次來到胸前,臟腑,肺,橫膈膜,胃,丹田,大腸、小腸,最後腹部溝。背部保持平直,雙手伸長到地面。雙膝來到地面與肩同寬,雙掌打開,雙臂直直地放在肩膀下方,形成一個台桌(table top),頸椎、胸椎、尾椎在同一個平面上。吐氣時,頸椎和尾椎首尾內含。吸氣時,腰放鬆往下塌;首尾上翹,頸椎和尾椎反方向,往上延申。
  3. 循環(5)5次後,放鬆,回到中正的台桌(table top)姿勢,即頸椎、胸椎、尾椎在同一個平面上。7)雙膝相合,用手將上身向後推,將尾椎推到腳跟處,用尾椎360旋轉劃圓,往上(往前)、往左、往後,往右,循環劃圓6次。反方向循環劃圓6次。回到台桌(table top)姿。

授課老師 – Maggie老師

出生於醫學武學世家,現任美國Google 谷歌總部特聘健康指導。

作為第六代傳人,Maggie 老師自幼年始起習武練功,研究中醫中藥與經絡自愈運動,至今已有15年全球豐富教學經驗。

– 美國Google總部特聘健康指導

– 醫學武學世家第六代傳人

– 15年全球經絡運動教學經驗

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