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這2種不良坐姿,傷膝又傷身!Maggie老师教你 3个膝盖保健小动作,让你的膝盖更健康!

日常生活中,人們為了坐著舒服,衍生了很多“特別”的坐姿。其中,又以二郎腿和交叉腿最受歡迎。然而,這兩個錯誤的坐姿,長期久坐下,會嚴重影響膝蓋骨的健康,腰酸、腰痛、腰麻都隨之而來!Maggie老師教你3個膝蓋保健小動作,讓你的膝蓋更健康


⚠️ 不良坐姿:二郎腿

二郎腿,就是雙腿交疊而坐,屬於不良坐姿,經常蹺二郎腿會是使身體失去重心平衡。


⚠️ 不良坐姿:交叉腿

交叉腿,就是指腳踝交叉著坐,屬於不良坐姿。


在兩種坐姿的影響下,大腿和小腿間的角度出現了變化,這樣就導致了膝關節骨頭的位置發生改變。長期保持這樣的坐姿,就容易造成膝關節內的軟骨發生磨損,並且還會隨著年齡的增長,情況容易越來越嚴重。


不良坐姿對身體的危害?

  • 導致血液上行不暢,使回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能,容易誘發高血壓、心髒病等。
  • 導致腿部肌肉損傷,造成下肢不等長。
  • 對腿部的一些血管產生壓迫,容易誘發靜脈炎和靜脈曲張。
  • 頸椎及背部產生痛感,甚至可能會導致脊柱變形。
警惕!这种坐姿比跷二郎腿还伤身体,可能你现在正在做!


如果您的膝蓋在走路、上下樓、跑跳、下蹲等時候,發出“咔咔”或“吱呀”的聲響,或者出現因久站、久坐導致的膝蓋酸痛,那麼現在正是注意保養和鍛煉膝蓋的好時候,及早保養,及時止損。


3個膝蓋保健小動作,讓你的膝蓋更健康!

  • 動作一:躺著緩慢抬腿


(圖片有加速,實際動作可放緩)

如Maggie老師視頻中所示,平躺後,腳跟勾起,伸直腿緩慢抬起,抬到自己能承受的限度,再緩慢下落(過程中不用落回床上/地面)。重複緩慢上抬下放,勻速進行,直到有些酸脹疲勞,就可以停止,把腿放下。

  • 動作二:平躺蹬腳踏車


(圖片有加速,實際動作可放緩)

如Maggie老師視頻中所示,仰躺後雙腳抬起,空中模擬踩腳踏車的動作,雙腿來回交替。過程勻速緩慢,感覺到酸脹疲勞的時候,就停下休息。

  • 動作三:坐著負重抬腿


(圖片有加速,實際動作可放緩)

如Maggie老師視頻中所示,坐椅子上,把腳尖勾起來,腳踝上放置一個沙袋(沒沙袋用一袋500g的鹽代替也行),然後將小腿慢慢抬起,又慢慢放下(不用落地)。勻速緩慢,感覺到酸脹疲勞的時候停下休息,落回地上。

這3個動作,沒事做一做,讓膝蓋更“堅強”耐磨。 最後,溫馨提醒!經常需要久坐的朋友們,一定要定時起來走動,找時間練習以上動作,時刻提醒自己正確坐姿 (點擊閱讀有關資料)保護好自己的膝蓋和腰脊喔!





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