這2種不良坐姿，傷膝又傷身！Maggie老师教你 3个膝盖保健小动作，让你的膝盖更健康!
日常生活中，人們為了坐著舒服，衍生了很多“特別”的坐姿。其中，又以二郎腿和交叉腿最受歡迎。然而，這兩個錯誤的坐姿，長期久坐下，會嚴重影響膝蓋骨的健康，腰酸、腰痛、腰麻都隨之而來！Maggie老師教你3個膝蓋保健小動作，讓你的膝蓋更健康
⚠️ 不良坐姿：二郎腿
二郎腿，就是雙腿交疊而坐，屬於不良坐姿，經常蹺二郎腿會是使身體失去重心平衡。
⚠️ 不良坐姿：交叉腿
交叉腿，就是指腳踝交叉著坐，屬於不良坐姿。
在兩種坐姿的影響下，大腿和小腿間的角度出現了變化，這樣就導致了膝關節骨頭的位置發生改變。長期保持這樣的坐姿，就容易造成膝關節內的軟骨發生磨損，並且還會隨著年齡的增長，情況容易越來越嚴重。
不良坐姿對身體的危害？
- 導致血液上行不暢，使回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，容易誘發高血壓、心髒病等。
- 導致腿部肌肉損傷，造成下肢不等長。
- 對腿部的一些血管產生壓迫，容易誘發靜脈炎和靜脈曲張。
- 頸椎及背部產生痛感，甚至可能會導致脊柱變形。
如果您的膝蓋在走路、上下樓、跑跳、下蹲等時候，發出“咔咔”或“吱呀”的聲響，或者出現因久站、久坐導致的膝蓋酸痛，那麼現在正是注意保養和鍛煉膝蓋的好時候，及早保養，及時止損。
3個膝蓋保健小動作，讓你的膝蓋更健康!
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動作一：躺著緩慢抬腿
（圖片有加速，實際動作可放緩）
如Maggie老師視頻中所示，平躺後，腳跟勾起，伸直腿緩慢抬起，抬到自己能承受的限度，再緩慢下落（過程中不用落回床上/地面）。重複緩慢上抬下放，勻速進行，直到有些酸脹疲勞，就可以停止，把腿放下。
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動作二：平躺蹬腳踏車
（圖片有加速，實際動作可放緩）
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動作三：坐著負重抬腿
（圖片有加速，實際動作可放緩）
如Maggie老師視頻中所示，坐椅子上，把腳尖勾起來，腳踝上放置一個沙袋（沒沙袋用一袋500g的鹽代替也行），然後將小腿慢慢抬起，又慢慢放下（不用落地）。勻速緩慢，感覺到酸脹疲勞的時候停下休息，落回地上。
這3個動作，沒事做一做，讓膝蓋更“堅強”耐磨。 最後，溫馨提醒！經常需要久坐的朋友們，一定要定時起來走動，找時間練習以上動作，時刻提醒自己正確坐姿 （點擊閱讀有關資料）保護好自己的膝蓋和腰脊喔！
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